我的讀書紀錄19：原子習慣

 

你是如何幫自己「建立」習慣的呢?

在幫自己建立閱讀習慣時一開始我是這麼做的：早上進辦公室幫自己倒杯黑咖啡後就拿起書來隨興翻讀一兩頁、晚上睡前只要坐上aeron時就撥音樂計時看書10分鐘及逛網購衝動想買某樣商品時需先把書架上最厚的那本書K完。

每天這麼做一段時間後，早上的隨興翻讀進展到一次會讀完一個章節，每晚的30分有時會看到欲罷不能，最有幫助的是「雪球」實在厚到啃不完亂逛網購的壞習慣更因此戒掉。

在讀完這本「原子習慣」後，方知我無意間運用了書中提到的行為改變法則來養成閱讀的習慣同時戒除亂網購的壞習慣。而在閱讀習慣的建立過程也並非如我簡述的這麼順利，期間也是偶有幾天晚上(特別是在周末)會放逐自己沒照著執行意向的規定進行，到了隔日重新開始進行閱讀前我就會在開始之前加入刻意加上「Take 10」練習，這樣日復一日的過程反覆穿越了「失望之谷」，到現在養成夜間睡前閱讀行為模式：撥音樂–>Take 10->換閱讀音樂->閱讀。

「原子習慣」一書中除了詳述行為改變法則外，我認為書中提到的兩點是在建立習慣之前更重要的事：一是身分認同、二是「察覺」自身的習慣。發自內心身分認同是推動我們形塑習慣的力量，自我察覺則幫助自身發現多面的認知與感受。

這是一本習慣建立的實戰手冊，透過學習書中的習慣養成法則及小技巧能有效的幫助我們建立新習慣。

好書推薦：原子習慣 https://reurl.cc/4aOMQv

Tak 10練習：Headspace冥想正念手冊 https://reurl.cc/mL2Q0l

看書時撥放的音樂：https://reurl.cc/0jGe9A